International Yoga Day 2022 : Yoga For Women| महिलाओं को लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम जरूर करना चाहिए। आज भी भारत में ज्यादातर महिलाएं सिर्फ घर के कामों में ही व्यस्त रहती हैं।
वह अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए कोई समय नहीं निकालती हैं। ऐसे में महिलाओं को पैरों में दर्द, घुटने का दर्द, कमर दर्द और कई अन्य समस्याओं का सबसे ज्यादा खतरा होता है।
परिवार की देखभाल करते हुए महिलाएं अपना ख्याल रखना भूल जाती हैं। इससे उनकी उम्र बहुत जल्द दिखने लगती है। कई बार महिलाओं को जिम जाने या अन्य व्यायाम करने के लिए समय नहीं मिल पाता है।
ऐसे में आप योग के जरिए खुद को फिट रख सकते हैं। योग न केवल आपको स्वस्थ बनाता है, बल्कि योग आपको लंबे समय तक स्वस्थ और जवां बनाए रखने में मदद करता है। महिलाओं को यह योग 30 साल बाद अवश्य करना चाहिए।
महिलाओं के लिए योग
1- चक्रासन: चक्रासन करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं। इससे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह अच्छा रहता है। तनाव कम होता है और आंखें स्वस्थ रहती हैं। ऐसा करने से दिनभर की थकान दूर होती है। महिलाओं को यह आसन जरूर करना चाहिए।
कैसे करें चक्रासन: चक्रासन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को मोड़ लें, पैरों को फर्श पर रखें और हथेलियों को उल्टा करके कानों के पास रखें।
जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी हथेलियों और पैरों को सहारा देने के लिए जमीन पर दबाएं, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं।
एक आर्च बनाने के लिए धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं। अब धीरे-धीरे सिर को पीछे की ओर रखें और गर्दन को आराम दें।
2- हलासन- जो महिलाएं पीठ, पैर और पेट की समस्या से परेशान हैं, उन्हें हलासन जरूर करना चाहिए। इससे पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को ताकत मिलती है। रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और पाचन के लिए फायदेमंद साबित होता है।
कैसे करें हलासन- जमीन पर सीधे पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों हाथों को जांघों के पास जमीन पर टिका दें। सांस भरते हुए धीरे-धीरे दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं।
हाथों को नीचे की ओर दबाएं और कमर को मोड़कर पैरों को सिर के पीछे रखें। 2-3 मिनट बाद बिना सिर उठाए धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
3- अंजनायासन- वजन घटाने के लिए अंजनासन करें। इस आसन से पाचन क्रिया में सुधार होगा और रक्त संचार काफी बेहतर होगा। ऐसा रोजाना करने से तनाव कम होगा और इम्यून सिस्टम मजबूत होगा।
कैसे करें अंजनेयासन- इस आसन को करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और दाएं पैर के तलवे को जमीन पर रखें।
दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर आपस में मिला लें। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकने की कोशिश करें। इस दौरान अपने हाथों को जितना हो सके पीछे की ओर ले जाएं। कुछ देर ऐसे ही रहें और वापस पुरानी स्थिति में आ जाएं।
अस्वीकरण: JOI इस लेख में उल्लिखित विधियों और दावों की पुष्टि नहीं करता है। इन्हें केवल सुझाव के रूप में लें। ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार का पालन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
